Dores pós-treino: guia completo para alívio muscular e recuperação otimizada
É normal sentir alguma dor após treinar, mas é possível acelerar a recuperação e diminuir o desconforto com práticas fáceis
Praticar exercício físico pode deixar seu corpo com dores. Mas calma, isso não é motivo para você abandonar os treinos. A verdade é que a musculação rompe fibras musculares, criando uma lesão no músculo, que depois é recuperada e leva ao ganho de massa magra ‒ e isso dói. Mas como se livrar do incômodo no pós-treino?
O ganho muscular só acontece quando existe a lesão no músculo e, depois, a recuperação. “Se você só se lesiona e não recupera, não gera ganho”, segundo Thalita de Brito, nutricionista da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca.
É no intervalo entre os treinos que seu corpo mais se beneficia da atividade. Mas também é entre seis e oito horas ‒ às vezes, até 72 horas ‒ após os exercícios que o desconforto costuma a aparecer.
Ninguém precisa se assustar com dores leves. Mas, se o desconforto durar muito tempo, é sinal de que você se sobrecarregou e deve interromper os exercícios até sentir a melhora.
“Não é aconselhável exagerar na quantidade de peso. Além disso, se a pessoa tem muita dor, pode ser que ela esteja executando um treino inadequado”. Em casos mais sérios, com dores não apenas no músculo, não deixe de procurar um médico.
Mas como diminuir as dores comuns?
Melhores estratégias para diminuir a dor no pós-treino
Faça massagens
A massagem é uma forma de suavizar as dores no pós-treino. “Ajuda no relaxamento, sem comprometer o ganho de massa muscular”, de acordo com a nutricionista. Para facilitar, passe um hidratante e faça movimentos leves na região onde dói.
Vá a sauna
Outra maneira de aliviar as dores é na sauna. “Ela pode ser feita depois do treino para relaxar a musculatura e já não é mais associada a perda de massa muscular, então não afeta nos ganhos”, diz Thalita.
Tenha uma alimentação adequada
A alimentação faz diferença antes, durante e depois do treino. “Consumir proteínas e carboidratos, para repor o glicogênio muscular, é essencial para a recuperação do músculo. Geralmente, as dores intensas no pós-treino estão associadas a uma dieta inadequada”, comenta a especialista.
Não tome remédios para aliviar as dores
Quando a dor aparece na musculatura, é comum desejar um remédio que relaxe o desconforto. O problema é que isso compromete o ganho de massa muscular.
“A ideia da musculação é gerar a lesão e, então, a recuperação. Se você toma um anti-inflamatório, por exemplo, depois do treino, ele vai desinflamar o seu músculo, que você queria que inflamasse. Então, medicamentos anti-inflamatórios pós-treino prejudicam o ganho de massa muscular”, explica Thalita.
Mas, geralmente, quando a pessoa está adaptada ao treino e se alimenta bem, não tem dores muito fortes, de acordo com ela. Quem sente desconfortos extremamente intensos precisa buscar ajuda médica, porque não é natural.
Respeite o intervalo de tempo
A ansiedade para ter os resultados da academia pode comprometer seu ganho de massa muscular. Se você treina muito, sem respeitar o intervalo de tempo, não vai ter espaço para a recuperação do músculo. E, como a nutricionista disse: sem recuperação, não há ganho de massa magra.
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