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5 exercícios simples para queimar muitas calorias em casa

Pular corda e fazer agachamentos são apenas alguns dos exercícios que auxiliam no emagrecimento e melhor funcionamento do corpo

Por Kalel Adolfo
1 abr 2024, 15h00
Exercícios para queimar calorias em casa.
Praticar exercícios físicos em casa pode ser tão benéfico quanto frequentar uma academia.  (Reprodução/Freepik)
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Os exercícios para queimar calorias em casa podem ser a melhor alternativa para quem não possui tempo para frequentar a academia ou realizar aquela caminhada no parque. E mesmo que este não seja o seu caso, é extremamente importante incluir atividades físicas no dia a dia.

Exercícios simples para queimar calorias em casa

Se exercitar faz bem para o corpo, para a mente e para a nossa sensação de bem-estar de modo geral. Pensando nisso, entrevistamos a personal trainer Flávia Silva, que passa uma lista de exercícios caseiros que, além de serem fáceis de fazer, queimam muitas calorias e potencializam a saúde. Confira:

1. Pular corda

5 exercícios simples para queimar muitas calorias em casa

De acordo com Flávia, pular corda é um excelente exercício aeróbico que queima muitas calorias. “Você só precisa de uma corda e um pouco de espaço. Tente fazer séries de 1 a 3 minutos de saltos contínuos, intercalando com períodos de descanso”, explica.

  • Média de calorias gastas ao pular corda: 300-400 cal em 30 minutos

A personal relembra que a quantidade de calorias queimadas durante cada um dos exercícios da lista pode variar dependendo de vários fatores, incluindo o peso corporal, a intensidade do exercício, a duração e o nível de condicionamento físico da pessoa.

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“Aqui, estou dando estimativas aproximadas do número de calorias queimadas por 30 minutos de cada exercício para uma pessoa com peso médio (cerca de 70 kg)”, esclarece.

2. Burpees

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Os burpees são exercícios que trabalham o corpo inteiro, combinando agachamento, flexões e saltos. “A técnica é muito eficaz para queimar calorias e melhorar a resistência”, diz.

E como fazê-lo? Primeiro, comece em pé, agache-se, coloque as mãos no chão, estenda as pernas para trás e, então, faça a flexão.

Depois, traga as pernas de volta para a posição de agachamento e salte no ar. “Faça o máximo de repetições que conseguir em um minuto”, recomenda.

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  • Média de calorias gastas durante o Burpees: 240-355 cal em 30 minutos

3. Agachamentos

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Os agachamentos são ótimos para trabalhar os músculos das pernas e glúteos, além de, claro, queimar calorias.

Para fazê-los, se levante com os pés na largura dos ombros. Depois, abaixe-se como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos, e depois retorne à posição inicial. Faça séries de 10-15 repetições.

  • Média de calorias gastas no agachamento: 100-200 cal em 30 minutos
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4. Prancha

5 exercícios simples para queimar muitas calorias em casa

Chegamos à temida prancha: apesar de doloroso, este é um exercício de fortalecimento do core valiosíssimo.

“Fique de bruços com os antebraços no chão, cotovelos alinhados com os ombros e os dedos dos pés no chão. Mantenha o corpo reto, contraia os músculos abdominais e segure essa posição por, no mínimo, 30 segundos”, explica.

  • Média de calorias gastas na prancha: 100-150 cal

5. Mountain climbers

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Mais um exercício que trabalha a musculatura do corpo inteiro. “Comece em uma posição de flexão com as mãos no chão. Alternadamente, traga os joelhos em direção ao peito, mantendo o corpo em linha reta. Faça o máximo de repetições possível em 1 minuto.”

  • Média de calorias gastas no mountain climbers: 200-300 cal

Vá com calma

Por fim, Flávia nos relembra sobre a importância de começar devagar, aumentando a intensidade à medida que ganhamos condicionamento físico.

“Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.”

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