Nutricionista ensina casal a emagrecer junto

Compartilhe essa matéria:

Link copiado!

Priorizar nos meus resultados Google

Acontece com muita gente: basta começar um relacionamento para ver aumentar os pontos na balança. Há vários motivos: primeiro, quando o casal está se conhecendo, são comuns os jantares pesados, barzinhos regados a muita bebida alcóolica e frituras ou sobremesas tentadores. Também pode acontecer dos dois inaugurarem uma fase indo morar juntos. Aí é a nova rotina que mexe com o cardápio.

Mas há uma boa notícia: a perda de peso também é mais eficaz com a ajuda do parceiro. A nutricionista Patricia Davidson Haia, que cuida de celebridades como Bruna Marquezine e Ingrid Guimarães, e autora do recém-lançado Dieta dos casais (Sextante), dá dicas e receitas exclusivas para seguir a dois:

O que fazer se os dois têm hábitos alimentares muito diferentes?

Siga

ENTRAR NO CANAL

GOOGLE NEWS

Seguir no Instagram

Seguir no Facebook

Seguir no Pinterest

Seguir no Linkedin

Seguir no Threads

Seguir no Tiktok

É conveniente que o plano alimentar elaborado seja individual, pois as necessidades são diferentes. Mas, nas refeições feitas em conjunto, como o jantar durante a semana, dá para encontrar um meio termo, deixando o dia a dia mais prático. Cada dia um tem que ceder um pouco. Se ela come lanche e ele prefere jantares fartos, podem revezar entre omeletes levinhas e grelhado com legumes.

Como dar apoio emocional para o outro se empenhar na dieta?

A princípio, toda mudança parece assustadora. Se você tem alguém ao seu lado, parte do medo vai embora. Os dois precisam conversar bastante e um deve sempre incentivar o outro, assim fica bem difícil sentir-se desestimulado e desistir.

O casal deve estabelecer um objetivo conjunto?

Traçar uma meta é bom. Além disso, quando os resultados começam a aparecer, dão mais ânimo ao casal. Mas a meta não precisa ser um número na balança, pode ser em relação à qualidade de vida: dormir melhor, ter menos variações de humor, se sentir mais bem disposto. Tudo isso facilita que a dieta e os exercícios sejam incorporados à rotina e praticados sem sofrimento.

Dá para manter a vida social ativa mesmo durante a dieta?

Claro que dá! O casal pode buscar restaurantes novos, com cardápios diferentes e que ofereçam boas opções. Melhor ainda: podem ir juntos para a cozinha. Vira uma atividade romântica e divertida. A mudança alimentar une ainda mais o casal.

Tem dicas para resistir aos primeiros dias, que são mais difíceis?

Reforce o apoio ao parceiro: ajude seu namorado ou marido a arrumar a lancheira dele para um dia corrido. Não tente sabotar a dieta do outro, oferecendo comidas não permitidas ou fazendo convites a restaurantes de fast-food, por exemplo. Dividam as tarefas para que os dois se sintam engajados. Um deve elaborar a lista de compras, enquanto o passa no supermercado quando tem um tempo livre. Assim, ninguém fica sobrecarregado.

Café da manhã: shake de banana com morango

2 bananas-prata

10 morangos congelados

2 xícaras de leite vegetal

1 colher (sopa) de flocos de quinoa

1 colher (sopa) de linhaça dourada

6 cubos de gelo

Como fazer: bata tudo no liquidificador até fica homogêneo. Se quiser, acrescente 2 colheres (chá) de farelo de aveia, que dará a sensação de saciedade por mais tempo.

Jantar: omelete de claras

6 claras

2 colheres (chá) de quinoa em flocos

1 colher (café) de fermento em pó

2 colheres (chá) de azeite

Sal marinho ou rosa e pimenta-do-reino a gosto

Como fazer: misture as claras com a quinoa em flocos e o fermento. Acrescente o sal. Divida em duas partes.  Esquente o azeite na frigideira antiaderente e coloque uma parte da mistura. Doure dos dois lados. Repita a operação com o restante da mistura. Sirva com um frio de azeite e pimenta-do-reino, se desejar. Rende 2 omeletes.