Você, mulher, se sente constantemente cansada? Entenda o motivo
Jornada dupla, cansaço subestimado pela sociedade e mais: os motivos que fazem as mulheres se sentirem constantemente exaustas
O cansaço parece dominar seus dias? Bocejos constantes, olhos trêmulos, vista cansada e dores no corpo se repetem incessantemente, mesmo nos períodos de descanso? Essa exaustão persistente pode ter causas mais profundas do que você imagina.
A endocrinologista Mariana Lomelino explica que o estresse crônico, desencadeado por longos períodos de esgotamento, pode levar a respostas físicas no corpo. Diferentemente do estresse agudo, que surge em situações pontuais, o estresse crônico afeta o sistema endócrino e causa sintomas persistentes.
Doenças inflamatórias crônicas, como as reumatológicas (artrite reumatoide, por exemplo) e outras condições como doença inflamatória intestinal e úlcera péptica crônica, também podem contribuir para o cansaço extremo.
Outro fator crucial é a privação do sono reparador. Esse sono, composto por quatro fases (três não REM e uma REM), é essencial para a recuperação do corpo e da mente. A falta dele leva à fadiga persistente.
“Se você se sente constantemente cansado, procure um médico, de preferência um neurologista, para investigar as causas e iniciar o tratamento adequado”, alerta Mariana. A fadiga persistente por mais de duas semanas, especialmente acompanhada de perda de peso inexplicada ou sintomas como hipotireoidismo, diabetes e insuficiência renal, exige atenção médica imediata.
O cansaço tem gênero
A jornada dupla, que sobrecarrega as mulheres com trabalho fora e dentro de casa, as leva a um estado de exaustão constante. “A pressão sobre algumas mulheres é imensa: trabalhar, cuidar da casa e dos filhos, tudo com um sorriso”, observa a Dra. Seema Khosla, diretora médica do North Dakota Center for Sleep e presidente do Comitê Consultivo de Conscientização Pública da Academia Americana de Medicina do Sono.
Um estudo liderado por Khosla revelou que mulheres têm 1,5 vezes mais chances (32%) de acordar sem se sentirem descansadas do que homens (21%), sofrendo com a falta de sono reparador.
Além disso, pesquisas da NASA mostram que a fadiga feminina é frequentemente subestimada. Em testes com astronautas, a fadiga das mulheres foi subestimada em 1,3 pontos, enquanto a dos homens foi superestimada em 0,9 pontos, evidenciando um viés de gênero na percepção do cansaço.
Mulheres têm 1,5 vezes mais chances (32%) de acordar sem se sentirem descansadas do que homens (21%).
Mulheres, por expectativas sociais, tendem a se mostrar mais ativas mesmo exaustas, enquanto homens podem demonstrar cansaço mais livremente.
A mente exausta
Além do corpo, a mente feminina também sofre com o ritmo acelerado da vida moderna, demandas constantes, estresse e ansiedade. “Ambos os tipos de cansaço prejudicam a saúde, mas o mental pode ter consequências mais graves”, explica o psicólogo Lucas Marques, citando alterações na capacidade de decisão, memória, humor, motivação e relações interpessoais.
Como reverter o cansaço constante
Lucas Marques e o psiquiatra Higor Caldato recomendam:
- Priorizar sono de qualidade: fundamental para a recuperação cerebral.
- Estabelecer limites: entre trabalho e lazer, respeitando horários e desconectando-se após o expediente.
- Fazer pausas: ao longo do dia, reduzindo o tempo em telas e informações desnecessárias.
Gerenciamento do estresse
- Meditação: prática acessível em casa, com foco na respiração.
- Exercícios físicos: aeróbicos como corrida e caminhada.
“Priorize o sono. Desligue os dispositivos mais cedo, crie uma rotina noturna relaxante e durma de 7 a 9 horas”, aconselha a Dra. Khosla, enfatizando a importância de manter horários de sono regulares, inclusive nos fins de semana.
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