O treino que deixou Jade Picon trincada para o Carnaval, segundo seu personal
O personal Ricardo Lapa detalha a rotina da influenciadora: disciplina, prazer e o método que a deixa pronta para o Carnaval
Por Gabriela Nassif 9 fev 2026, 19h52
Com a chegada do Carnaval, é comum ver famosas exibindo o corpo definido em desfiles, festas e blocos. Ao contrário do que muita gente imagina, esses resultados nem sempre vêm de procedimentos estéticos ou dietas radicais. Em muitos casos, são fruto de um treinamento consistente, aliado a alimentação equilibrada e boas noites de sono — como acontece com influenciadoras como Jade Picon, Bruna Griphao e Malu Borges.
Além do corpo trincado, as três têm outro ponto em comum: todas treinam com o mesmo personal trainer. Ricardo Lapa, fundador da Academia Foguete, é o responsável por desenvolver treinos metabólicos que combinam força muscular e resistência cardiovascular, com foco em definição e desempenho.
Nesta entrevista, Lapa revela os principais pilares do treino que ajudou Jade Picon a chegar ao shape definido para o Carnaval — incluindo o famoso “tanquinho”.
Objetivos da influenciadora
O foco do treino de Jade Picon é conquistar um corpo slim, com baixo percentual de gordura abdominal, pernas definidas e braços marcados, mas sem exageros. “Ela treina para ficar sarada, claro, mas também treina por prazer. O principal pilar é a disciplina, e eu nunca vi ninguém tão disciplinado quanto ela”, afirma o personal.
Segundo Lapa, a constância é o fator decisivo para alcançar resultados reais. Para isso, é fundamental escolher uma atividade física que vá além da estética e gere prazer.
“Meus treinos não são monótonos, daquela série engessada que você repete por semanas. Todos os dias proponho uma sequência diferente. Foi isso que funcionou para a Jade e a ajudou a manter a disciplina”, explica.
Estratégia de treinos adotada para a Jade
O treino de Jade Picon segue o método Lapa Team, uma divisão criada por Ricardo Lapa e aplicada a todos os seus alunos. “É um modelo de treino que eu uso com todo mundo: em um dia trabalhamos perna, cardio e abdômen; no dia seguinte, braço, cardio e abdômen”, explica o personal.
A influenciadora treina sete vezes por semana, sem contar a rotina de futebol, atividade que ela pratica fora do acompanhamento do personal trainer.
Segundo Lapa, não houve a criação de uma estratégia específica para o Carnaval. O resultado é consequência da manutenção da rotina de treinos que Jade já segue ao longo do ano. “A gente não muda nada pensando em uma data específica. O foco sempre foi constância, e isso acaba refletindo naturalmente no corpo”, afirma.
Treino da Jade Picon para secar e definir
Cada sessão de treino tem duração média de 50 minutos, já incluindo os momentos de cardio na esteira. A proposta é alternar exercícios de força com estímulos cardiovasculares, mantendo a frequência cardíaca elevada ao longo de todo o treino.
Aquecimento
Esteira – 4 minutos
Comece com uma caminhada acelerada ou corrida leve, apenas para elevar a temperatura corporal e preparar as articulações.
1º bloco
Agachamento sumô — 3 séries de 10 repetições
Afaste bem os pés, com as pontas levemente viradas para fora. Desça flexionando os joelhos, mantendo o tronco ereto e o abdômen contraído. Suba empurrando o chão com os calcanhares. Trabalha glúteos, adutores e coxas.
Abdução de quadril — 3 séries de 20 repetições
Pode ser feita na máquina ou com elástico. Mantenha o tronco estável e afaste as pernas lateralmente, ativando o glúteo médio. O movimento deve ser controlado, sem balanço do corpo.
Abdominal V-up alternado — 3 séries de 20 repetições
Deite-se no chão, braços estendidos acima da cabeça. Eleve simultaneamente tronco e uma perna, tentando tocar o pé com a mão oposta. Alterne os lados. Trabalha o abdômen de forma intensa e dinâmica.
Transição (cardio)
Esteira – 4 minutos
Aumente o ritmo em relação ao aquecimento, podendo alternar entre corrida leve e caminhada rápida.
2º bloco (rodízio)
Stiff — 3 séries de 10 repetições
Com os pés alinhados ao quadril, segure o peso à frente do corpo. Flexione levemente os joelhos e desça o tronco empurrando o quadril para trás, mantendo a coluna neutra. Ativa posteriores de coxa e glúteos.
Passada — 3 séries de 20 repetições
Dê um passo à frente, flexione ambos os joelhos até formar um ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial. Alterne as pernas. Trabalha pernas e glúteos, além de exigir equilíbrio.
Abdominal twister — 3 séries de 20 repetições
Sentado no chão, com joelhos semiflexionados e tronco levemente inclinado para trás, gire o tronco de um lado para o outro, tocando o chão com as mãos. Fortalece o abdômen oblíquo.
Transição (cardio)
Esteira – 5 minutos
Mantenha um ritmo moderado, buscando recuperar o fôlego sem deixar a frequência cardíaca cair demais.
3º bloco
Subida na caixa — 3 séries de 10 repetições
Suba em uma caixa ou banco firme, empurrando com o calcanhar da perna de apoio. Desça com controle e alterne as pernas. Excelente para glúteos e coxas.
Recuo unilateral — 3 séries de 10 repetições
Dê um passo para trás, flexionando o joelho da frente enquanto o joelho de trás se aproxima do chão. Retorne à posição inicial e repita antes de trocar o lado. Trabalha força e estabilidade.
Remador — 3 séries de 20 repetições
Deite-se de barriga para baixo, braços estendidos à frente. Eleve simultaneamente braços e pernas, puxando os cotovelos para trás como se estivesse remando. Ativa lombar, glúteos e músculos posturais.
Finalização
Esteira – 6 minutos
Para encerrar, mantenha um ritmo confortável, ajudando na recuperação muscular e no fechamento do treino com estímulo cardiovascular.
Assine a newsletter de CLAUDIA
Receba seleções especiais de receitas, além das melhores dicas de amor & sexo. E o melhor: sem pagar nada. Inscreva-se abaixo para receber as nossas newsletters:
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas notícias, receitas e matérias incríveis de CLAUDIA direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Acesse as notícias através de nosso app
Com o aplicativo de CLAUDIA, disponível para iOS e Android, você confere as edições impressas na íntegra, e ainda ganha acesso ilimitado ao conteúdo dos apps de todos os títulos Abril, como Veja e Superinteressante.
