Shakes de chia fazem secar 3 kg em sete dias
Com o shake de chia, que tira a fome e elimina a vontade de comer doce, é possível terminar a semana 3 kg mais magra. Prepare as receitas e siga o cardápio!
Por Redação M de Mulher 28 abr 2013, 21h00 • Atualizado em 16 jan 2020, 01h07
Foto: Getty Images
Chia: está aí uma semente que pode ajudá-la a vencer a luta contra a balança sem passar fome e de maneira rápida. “Quando entra em contato com a água do estômago, a semente cresce, formando um gel que ocupa espaço no órgão e dá a sensação de saciedade. Assim, você come menos”, explica a nutricionista Catarina Stocco. A dica da profissional é consumi-la em forma de shake. “É o jeito mais simples de colocar a semente nas refeições. Além disso, o açúcar das frutas que vão no shake ajuda a tirar a vontade de comer doces”, diz. Segundo a nutricionista, dá para eliminar até 3kg em uma semana trocando uma refeição do dia pela bebida.
Aprenda a preparar 7 shakes diferentes, acrescente-os ao cardápio abaixo e prepare-se para secar!
Cardápio inserido
div#cardapio_wrap div,div#cardapio_wrap span,div#cardapio_wrap div#cardapio_wraph1, div#cardapio_wraph2, div#cardapio_wraph3, div#cardapio_wrap p, div#cardapio_wrap a, div#cardapio_wrap em, div#cardapio_wrap img,
div#cardapio_wrap strong, div#cardapio_wrap b, div#cardapio_wrap u, div#cardapio_wrap i, div#cardapio_wrap center, div#cardapio_wrap table, div#cardapio_wrap tr, div#cardapio_wrap td{margin:0;padding:0;border:0;font-size:100%;font:inherit;vertical-align:baseline;}
body{line-height:1;}
table{border-collapse:collapse;border-spacing:0;}
div#cardapio_wrap{font-family:Arial,sans-serif;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header{background-color:#404042;display:table;height:38px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header span{color:#fff;display:table-cell;font-size:18px;font-weight:bold;vertical-align:middle;}
div#cardapio_table{display:table;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#f6f6f6;display:table-cell;padding-bottom:20px;vertical-align:top;width:205px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{border-left:2px solid #fff;border-right:2px solid #fff;background-color:#eeeeee;margin:0 2px;width:206px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{float:left;width:204px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{color:#000;display:block;font-size:14px;font-weight:bold;letter-spacing:0px;margin:15px 0 11px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.bottom div.cardapio_item h3{margin-top:0;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item p{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;line-height:19px;margin:0 auto;width:90%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h4{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;font-weight:bold;margin:15px auto 0;text-align:left;width:90%;}
@media only screen and (max-width: 620px), only screen and (max-device-width: 620px){
div#cardapio_table,div#cardapio_wrap{width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#fff;display:block;float:left;margin:0 0 3px;padding-bottom:0;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{background-color:#fff;display:block;margin:0 0 3px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle div.cardapio_item{background-color:#eeeeee;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{background-color:#f6f6f6;float:left;padding-bottom:20px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{margin:15px auto 11px;text-align:left;width:90%;}
}
br.clear{clear:both}
Café da manhã
· SEGUNDA: 1 copo (250ml) de shake
· TERÇA: 1/2 xíc. de granola sem açúcar com 1 copo de iogurte desnatado e 3 morangos picados
· QUARTA: 1 xíc. (chá) de café com adoçante + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de mamão polvilhado com farinha de linhaça
· QUINTA: 1 taça de salada de fruta com 1 col. (chá) de aveia, 1 fatia de pão integral com queijo branco, 1 xíc. de chá verde
· SEXTA: 1 copo (250ml) de shake
· SÁBADO: 1 iogurte com 1 col. (sopa) de focos de quinua real ou linhaça; 1/2 mamão papaia
· DOMINGO: 1 xíc. (chá) de café com leite com adoçante + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de presunto magro + 1 taça de salada de fruta polvilhada com semente de chia
Lanche da manhã
· 1 fruta
Almoço
· SEGUNDA: Salada de folhas verdes à vontade + 1 col. (servir) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 bife grelhado com cheiro-verde
· TERÇA: Salada de folhas verdes à vontade + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 xíc. (chá) de macarrão parafuso com alho e brócolis + 1 flé de frango grelhado
· QUARTA: Salada de folhas verdes à vontade + 1 prato (sobremesa) de vagem refogada + 1 col. (servir) de arroz com 1 col. (sobremesa) de gergelim + 1 hambúrguer de carne moída feito em casa
· QUINTA: Salada de escarola com 1 cenoura ralada + Brócolis à vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 4 col. (sopa) de picadinho de carne
· SEXTA: Salada de rúcula à vontade com 3 tomates secos e 1 col. (sobremesa) de gergelim + 1 prato (sobremesa) de couve-for + 1 filé de mignon grelhado com alecrim
· SÁBADO: Salada de folhas verdes com repolho-roxo à vontade + 4 col. (sopa) de risoto de frango ou de legumes + 1 sobrecoxa de frango assada
· DOMINGO: Salada com agrião, alface e tomatecereja à vontade com 1 col. (sopa) de azeite, 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido + 1 col. (servir) de arroz com legumes + 1 filé de carne de boi grelhado
Lanche da tarde
· SEGUNDA: 1 pera
· TERÇA: 1 copo (250ml) de shake
· QUARTA: 1 iogurte desnatado + 3 morangos
· QUINTA: 1 barra de cereal
· SEXTA: 3 damascos secos
· SÁBADO: 1 copo (250ml) de shake
· DOMINGO: 1 picolé de fruta
Jantar
· SEGUNDA: Salada de folhas verdes à vontade com 1 tomate, 1 cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite, limão ou vinagre + Omelete de 2 ovos temperado com cebola e cheiro-verde
· TERÇA: 1 flé de peixe grande assado com tomate e orégano + Salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sopa) de azeite
· QUARTA: 1 copo (250ml) de shake
· QUINTA: 1 copo (250ml) de shake
· SEXTA: Salada com alface, agrião e repolho-roxo à vontade + 2 palmitos com azeite e alecrim • Omelete de 2 ovos com cebola, cebolinha e tomate
· SÁBADO: Salada de folhas verdes à vontade com 1/2 xíc. de queijo tofu + 1 lata de atum em água + 1 col. (sopa) de azeite
· DOMINGO: 1 copo (250ml) de shake
Ceia
· Chá relaxante, como camomila
(Cód. Conteúdo: 739884)
