Como fazer atividade física no frio
Realizar atividade física no frio é bastante complicado. Por isso, confira um treino ideal para ser feito em casa e não abandone o exercício no inverno
Por Redação M de Mulher 5 jun 2011, 21h00 | Atualizado em 17 jan 2020, 15h58
Chega de desculpa para malhar no inverno. Exercite-se em casa!
Foto: Dreamstime
Barriga sarado, bumbum durinho, braços fortes… Esses são os objetivos a serem alcançados de muitas mulheres. Entretanto, basta o frio chegar para que eles sejam deixados de lado. Afinal, a preguiça de ir à academia costuma falar mais alto nessa época do ano.
Pensando nisso, a personal trainer Natália Kostek elaborou um treino que pode ser realizado em casa e promete modelar o corpo em seis semanas, se for seguido corretamente: dia sim, dia não. Faça três séries de 20 repetições, parando por 30 segundos entre cada uma delas.
1. Coxas
Sentada na ponta de uma cadeira (apoiada na parede), pernas na largura do quadril, braços à frente. Levante e sente-se com um pé elevado. repita do outro lado.
2. Barriga
Deitada, pernas apoiadas numa cadeira formando um ângulo de 90 graus. Flexione o tronco trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.
Ilustração: Luísa Azevedo
3. Bumbum
Deitada de costas, braços ao lado do corpo, pernas flexionadas, pés apoiados no chão. Contraia bem o bumbum, levante os quadris e volte.
4. Braços
Em pé, coluna reta, braços ao lado do corpo, mãos segurando um pesinho (2 kg). Dobre os braços e volte, com os cotovelos na linha da cintura.
