Como montar uma academia em casa e economizar na mensalidade
É possível montar um cantinho fitness em casa com pouco investimento e espaço; confira
Por Gabriela Nassif 20 jan 2026, 17h00 | Atualizado em 4 jun 2026, 17h01
Para quem quer adotar hábitos mais saudáveis em 2026, ter um academia em casa pode ser o primeiro passo para garantir a constância nos exercícios físicos. Além de tornar os treinos mais práticos e econômicos — já que não haverá a necessidade de pagar uma academia à parte — não é preciso muito espaço ou investimento para montar um espaço fitness completo e funcional.
Aliás, quando falamos em treinar em casa, não há como não lembrar de Carol Borba, personal trainer viralizada no YouTube por ensinar a se exercitar sem sair de casa!
A seguir, confira as melhores dicas da personal trainer para montar uma academia em casa. Confira:
É possível obter resultados treinando em casa?
É totalmente possível evoluir nos treinos em casa, mesmo que em uma academia improvisada. “Perde de peso depende do déficit calórico, já o ganho de massa muscular depende da prática de exercícios com sobrecarga, da alimentação e do descanso, por isso é mais complicado, mas também é possível”, afirma Carol.
Para um iniciante, o treino apenas com o peso do corpo já é o suficiente para obter bons resultados, afirma a especialista. Agora, para o ganho de massa, é essencial incluir alguns equipamentos que acrescentem peso, dificultando o exercício.
Como montar uma academia em pouco espaço
É mito pensar que, para planejar um espaço fitness em casa, é necessário ter um ambiente espaçoso. “Você precisaria de um grande local caso quisesse aparelhos de musculação, aqueles que vemos em academia”, afirma Carol.
Com os equipamentos certos, é possível montar uma academia em espaços pequenos e até mesmo numa dinâmica “desmontável”.
Para isso, é essencial investir em acessórios fáceis de armazenar. Com os equipamentos guardados em uma caixa ou armário, a academia pode ser colocada para uso e guardada novamente ao final do exercício.
Além de não ocupar um espaço definitivo na casa, a estratégia traz uma versatilidade para o treino, permitindo que seja realizado em qualquer lugar ambiente.
Em quais equipamentos devo investir?
“Falando em uma academia mais simples, podemos usar halteres, TRX (fitas ajustáveis), elásticos, caneleiras, colchonetes e mini bands“, explica.
Além de fáceis de guardar, esses acessórios elevam a dificuldade dos treinos, tornando-os mais eficientes. “Hoje também existem halteres reguláveis, em que você gira a lateral deles e o peso muda automaticamente. São ótimos porque você consegue fazer um treino de perna com uma carga mais elevada e um exercício de superiores com pesos mais leves”, afirma a personal.
Para quem quer investir um pouco mais…
Agora, se a intenção é fazer uma academia completa com equipamentos iguais aos da academia, também há uma estratégia que vai te ajudar a montar um espaço mais funcional, gastando menos.
“Para quem quer investir mais, recomendo um suporte para barra, uma barra maior com anilhas para que também dê para fazer agachamento“, diz a especialista. Carol acrescenta que o agachamento é um exercício indispensável: “É o mais importante porque usamos a musculatura das pernas para fazer absolutamente tudo no dia a dia”, diz.
Além disso, a personal trainer sugere que os equipamentos multiarticulares também devem ser incluídos. Assim, com apenas um aparelho, é possível exercitar vários grupos musculares.
Assine a newsletter de CLAUDIA
Receba seleções especiais de receitas, além das melhores dicas de amor & sexo. E o melhor: sem pagar nada. Inscreva-se abaixo para receber as nossas newsletters:
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas notícias, receitas e matérias incríveis de CLAUDIA direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
Acesse as notícias através de nosso app
Com o aplicativo de CLAUDIA, disponível para iOS e Android, você confere as edições impressas na íntegra, e ainda ganha acesso ilimitado ao conteúdo dos apps de todos os títulos Abril, como Veja e Superinteressante.
