Você realmente precisa de whey, creatina e pré-treino? Médica revela
Saiba quando eles são realmente necessários e os riscos do excesso
Por Ana Luiza Bezerra 26 mar 2026, 13h49 •
Cinco minutos de scroll nas redes sociais são suficientes para descobrir um novo shake, suplemento ou pré-treino milagroso. Promessas de mais energia, melhor desempenho e um corpo “ideal” aparecem a cada vídeo. Mas, no meio de tantas recomendações, surge a pergunta: será que seu corpo realmente precisa de tudo isso?
Segundo um relatório do Interplayers, o mercado de vitaminas e suplementação cresceu 37% entre 2024 e 2025 — um avanço diretamente ligado à influência das redes sociais e à ascensão da cultura fitness.
Se antes o foco estava na estética da magreza, hoje ele se desloca para desempenho, bem-estar e alta performance física. O problema é que, junto com essa mudança, cresce também o uso indiscriminado de suplementos, muitas vezes sem orientação profissional.
Quando suplementar é realmente necessário?
De acordo com a nutróloga Marcella Garcez, a suplementação deve ser sempre individualizada e indicada apenas após avaliação clínica, alimentar e laboratorial. Ainda assim, o cenário atual mostra justamente o contrário.
Mas isso não significa que os suplementos não tenham seu papel. Em alguns casos, eles são fundamentais.
“A suplementação é recomendada quando há deficiências comprovadas ou aumento das necessidades metabólicas”, afirma a especialista.
Entre as situações mais comuns estão:
- deficiência de vitamina D, ferro ou B12
- envelhecimento e perda de massa muscular
- gestação
- dietas restritivas
- pós-cirurgia bariátrica
- alta demanda física
Os riscos do excesso
Se por um lado podem ajudar, por outro, o uso indiscriminado pode trazer consequências importantes ao organismo.
Entre os principais riscos apontados pela nutróloga estão:
- acúmulo de vitaminas lipossolúveis
- aumento do estresse oxidativo (como no excesso de ferro)
- taquicardia e ansiedade associadas a pré-treinos
- contaminação por substâncias não declaradas
Além disso, existe um risco silencioso: mascarar deficiências reais ou provocar novos desequilíbrios no organismo.
O básico ainda funciona
Em meio a tantas promessas em pó, cápsula ou shake, Marcella reforça que o essencial continua sendo suficiente para a maioria das pessoas.
“Uma alimentação equilibrada é capaz de suprir a maior parte das necessidades nutricionais. A suplementação não substitui a alimentação”, afirma.
Ou seja, antes de investir em produtos, o caminho mais seguro ainda passa por uma alimentação adequada, rotina de exercícios bem estruturada e sono de qualidade.
Todo mundo precisa de whey e creatina?
Em um levantamento publicado pela Veja, a creatina e o whey protein aparecem como os suplementos mais desejados entre brasileiros, com 57,8% e 31,3% de interesse, respectivamente. Mas isso significa que todos precisam incluí-los na rotina?
A resposta direta é não.
“O uso deve ser individualizado. O whey pode ser útil em casos de baixa ingestão proteica, a creatina tem evidência para força em situações específicas, mas os pré-treinos raramente são necessários”, explica.
Na prática, muitas pessoas conseguem bons resultados apenas com ajustes na rotina — sem depender de listas intermináveis de produtos que criam a sensação de que sempre falta algo, mesmo quando não falta.
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