Um quarto escuro continua sendo o ambiente ideal para quem busca dormir bem, mas o sol pode ser um grande aliado se você costuma ter dificuldades para pegar no sono durante a noite. Isso porque a luz solar está diretamente relacionada ao chamado ritmo circadiano, que é um dos responsáveis por regular o nosso ciclo biológico.
Cada vez mais, a insônia faz parte da vida das pessoas, especialmente das que moram em centros urbanos. A boa notícia, é que pequenas mudanças na rotina podem ajudar nessa questão. E passar um tempinho sob o sol é uma delas.
O ritmo circadiano é o período de 24 horas que regula o funcionamento do nosso organismo – e o de vários outros seres vivos. Ele é responsável por “ensinar” ao organismo que durante o dia devemos estar despertos e que a noite serve para o descanso. A luz solar é um agente que facilita esse aprendizado, fazendo com que o corpo consiga “acertar o relógio interno”. E, se ele está regulado, o sono vem mais facilmente.
Andrea Bacelar, neurologista especializada em medicina do sono, explica que o ideal é unir exposição solar + atividades físicas. A prática de exercícios também tem impacto na vida de quem busca dormir melhor e, se você puder exercitar-se enquanto pega sol, melhor ainda. “O ideal é não praticar exercícios à noite. Recomendo um intervalo de no mínimo quatro horas entre a atividade física e o momento de ir para a cama”, ressalta a médica.
O motivo é o fato de que a atividade física ajuda na liberação do cortisol, conhecido como “hormônio do alerta”. Essa liberação também ajuda a alinhar o ritmo circadiano, mas costuma gerar insônia em quem pratica exercícios durante a noite.
É lógico que a insônia muitas vezes está atrelada a questões complexas, que exigem acompanhamento médico. Mesmo assim, Andrea aconselha que as pessoas deem uma chance a algumas dicas simples que podem gerar resultados. Veja quais são as indicadas pela neurologista:
- Coma refeições leves e em pouca quantidade durante a noite;
- Faça a última refeição ao menos duas horas antes de ir dormir;
- Vá para a cama somente na hora de dormir;
- Mantenha seu quarto organizado e arejado;
- Mantenha os animais de estimação fora do quarto;
- Não “leve seus problemas” para a cama. Faça dela um lugar de relaxamento;
- Está com a cabeça cheia de preocupações? Anotá-las num papel antes de ir para a cama pode te ajudar a relaxar;
- Procure passar algum tempo no sol durante o dia;
- Se der para praticar exercícios no sol, melhor ainda;
- Não faça atividades físicas num horário muito próximo ao de dormir (intervalo de quatro horas, no mínimo);
- Procure levantar e ir para a cama em horários regulares;
- Banho morno e bebidas quentes antes da hora de dormir ajudam o corpo a desacelerar;
- Dê preferência a cores claras no quarto;
- Acordou durante a noite e não consegue mais dormir? Saia do quarto para ler ou assistir TV – com pouca luminosidade – e só volte quando estiver com sono novamente;
- Não beba muito álcool durante a noite. Ele até pode ajudá-la a adormecer, mas acaba dificultando o estágio de sono profundo;
- Fique atenta ao anticoncepcional, pois ele pode interferir no sono. Caso isso esteja acontecendo, converse com seu ginecologista;
- Mantenha o celular longe do alcance na hora de dormir.
