Pilates alivia cólicas e inchaços da TPM e do período menstrual
Prática regular tonifica os músculos, organiza os hormônios, trabalha a respiração e deixa a vida muito mais confortável
Cerca de 50% das mulheres em idade fértil sofrem de tensão pré-menstrual e de incômodos e dores durante a menstruação. Entre os sintomas mais comuns estão cólica, inchaço (principalmente nas mamas), dor de cabeça e dor na lombar.
Com base nestes dados, pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, testaram a prática de Pilates no combate a tanto mal-estar na vida da mulher. Durante quatro meses, 20 mulheres voluntárias e sedentárias praticaram Pilates duas vezes por semana. No segundo mês, relataram uma diminuição significativa dos sintomas. No final da pesquisa, todas garantiram que as dores tinham menos de 10% da intensidade do início.
Resultados parecidos foram obtidos em um estudo do Instituto de Ensino Superior de Londrina (PR). O acompanhamento de uma paciente com sintomas severos indicou a redução de dores do nível 5 para nível 1, em uma escala de 0 a 10, após a adoção de aulas de Pilates.
Fora do mundo acadêmico, a contadora Aline Boff conta que suas cólicas menstruais sumiram depois que ela aderiu às aulas de Pilates, em 2016. “Eu tinha dores incapacitantes, chegava a precisar faltar no trabalho. A ginecologista sugeriu que eu tentasse o Pilates e deu muito certo”, diz. E a fisioterapeuta Carol Aliano, professora de Pilates do estúdio Pure Pilates, em São Paulo, afirma que em cerca de dez aulas suas alunas já percebem a melhora da flexibilidade e a diminuição dos sintomas da TPM.
Tudo isso porque o Pilates trabalha músculos e respiração na medida certa. Vem entender melhor!
Musculatura firme “segura” as cólicas…
A redução das cólicas está ligada principalmente à tonificação do abdome e da região pélvica. Carol esclarece: “O Pilates trabalha diretamente essas regiões. Quando o útero se contrai na TPM e durante a menstruação para expelir o sangue, encontra músculos já firmes e naturalmente contraídos, que impedem as cólicas.”
… E a liberação de hormônios ajuda no processo
Fernanda Affonso, fisioterapeuta e professora de Pilates da Beauté Clínica Estética e Pilates, destaca a importância da produção de hormônios nas melhorias promovidas pela modalidade. “A prática do Pilates melhora a circulação sanguínea, liberando hormônios como a endorfina, responsável pela sensação de bem-estar. Funciona como um analgésico”, compara.
Oxigenação do sangue diminui inchaços e irritabilidade
Paralelamente ao trabalho muscular, o Pilates foca bastante na respiração. Existe todo um desenvolvimento da atenção à inspiração e à expiração, para que o equilíbrio corporal seja encontrado. O efeito colateral positivo é o sumiço dos inchaços da TPM. “Inala-se mais oxigênio, ele é bem distribuído pelo organismo, o sangue circula melhor. A concentração líquida nos tecidos e o inchaço diminuem”, explica Carol.
A respiração corrigida também ajuda na liberação de hormônios do prazer e melhora aquela sensação de estar eternamente irritada no período menstrual, além de eliminar as dores de cabeça.
Quer mais uma vantagem de respirar com atenção no Pilates? A consciência corporal faz com que os músculos sejam relaxados, alongados e colocados nos eixos com naturalidade, o que aos poucos diminui as dores da lombar.
Manter a frequência para manter os efeitos
No estudo brasileiro mencionado acima, alguns autores associam os sintomas da TPM à pouca prática de atividades físicas. Por isso, as especialistas recomendam que as aulas de Pilates sejam mantidas mesmo quando cólicas, inchaços e dores ainda forem uma realidade, lá no começo.
Fernanda sugere pelo menos 30 minutos de Pilates, duas ou três vezes por semana. “De quebra, você se desconecta dos problemas e reduz o cortisol, que é o hormônio do estresse. Para sentir esses resultados na irritabilidade da TPM, é necessário praticar os exercícios regularmente”, destaca.
Se você se sentir um caco na TPM e quando está menstruada, não desista. Carol defende que é melhor diminuir a intensidade dos movimentos, mas sem parar. E ensina: “Daí é bom fazer as aulas pela manhã, para já passar o dia todo trabalhada, oxigenada e não sentindo nenhuma dor relacionada ao ciclo menstrual.”
