Saúde

Conheça os benefícios do potássio para a saúde do coração

Comer sempre frutas, verduras e legumes, naturalmente ricos nesse nutriente, ajuda no controle da pressão arterial

Por Raquel Maldonado (colaboradora)
2 fev 2015, 11h42 • Atualizado em 11 abr 2024, 21h06

Reduzir o sal da comida é fundamental para diminuir a pressão, mas você já tinha ouvido falar que o potássio, presente nos legumes, verduras e, principalmente, nas frutas, também tem um papel importante nisso? “Esse nutriente equilibra o sódio no organismo, prevenindo a pressão alta e, consequentemente, o infarto e o AVC”, avisa Marcelo Paiva, coordenador do centro de cardiologia do Hospital 9 de Julho. Devemos ingerir 5 g de potássio todos os dias. Quem consome cinco porções diárias de frutas e hortaliças variadas atinge essa meta. Confira abaixo alimentos ricos em potássio. Consuma-os de preferência crus e sem processar, ok? Quando viram suco, perdem o nutriente.

Campeões da feira

Banana
Laranja
Acerola
Caju
Melão
Maracujá
Ameixa
Mamão
Figo
Uva
Abacate
Castanha-do- pará
Brócolis
Tomate
Feijão
Batata
Milho
Cenoura
Beterraba
Espinafre

5 dicas para diminuir a pressão

Pegar leve com o sal

A recomendação diária é de, no máximo, 5 g por dia. Isso equivale a dois dos saquinhos que encontramos em lanchonetes. Lembrando que os alimentos já contêm sódio. Uma única salsicha tem 61% da quantidade permitida para um dia inteiro. Olho no rótulo!

Emagrecer

Um indivíduo que tem a pressão 16/10, um nível elevado, pode chegar a 14/9 depois de emagrecer 10 kg. “Perder esse peso é como tomar um medicamento realmente eficaz para o problema”, afirma Heno Lopes, da unidade clínica de hipertensão do Incor (Instituto do Coração do Hospital das Clínicas da FMUSP).

Troque o sal normal pelo light

Metade dele é potássio. Pessoas com problemas renais não devem consumir esse produto. Isso também ajuda a controlar a pressão.

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Fazer exercícios

A prática de atividade física libera substâncias vasodilatadoras, que auxiliam no controle da pressão. Consulte o médico antes de começar, ok?

Evitar o estresse

Durante o momento de tensão, vários hormônios caem na corrente sanguínea, entre eles a adrenalina e o cortisol, que contraem as artérias e aumentam a pressão. Evite que esse tipo de situação ocorra com frequência em sua vida.