Programar a rotina alimentar é tão importante quanto definir as metas na academia. Os alimentos funcionais assim chamados porque proporcionam benefícios bem específicos à saúde, são o caminho mais curto para quem leva os treinos a sério. Veja o que cada grupo pode fazer por você, antes e depois da atividade física.
Antes
Priorize lanches leves, de preferência 1 hora antes do treino
● Alimentos termogênicos, como gengibre, canela e chá verde, aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias.
● Frutas vermelhas, como morango, framboesa e amora, e cítricas, entre elas laranja, tangerina e maracujá, aumentam a imunidade e turbinam o rendimento.
● Rica em silício, a aveia aumenta a captação de colágeno e colabora para a prevenção de lesões.
Depois
É o momento de repor energia e reidratar o organismo
● A ingestão de proteínas, presentes nas carnes magras, ovos e laticínios, auxilia na recuperação muscular.
● Carboidratos ricos em fibras, como pães à base de cereais e farinhas integrais, garantem o aporte gradual de energia ao longo das horas seguintes.
● Capriche na hidratação – a água perdida durante o treino deve ser reposta rapidamente. A água de coco é uma boa opção, pois funciona como um isotônico natural.
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