Odeia academia? 6 atividades físicas para quem não gosta de musculação
Se você ainda não se encontrou nas academias, está na hora de testar um destes treinos e descobrir o que realmente combina com você
Nem todo mundo se adapta às aulas de musculação, mas todas nós precisamos praticar atividades físicas. É por meio delas que fortalecemos nossos músculos, melhoramos a saúde física e mental e garantimos uma vida mais saudável na velhice. Porém, a prática mais eficaz é aquela que conseguimos manter com regularidade, e gostar do exercício ajuda (muito) nisso.
“O melhor exercício é aquele que é realizado. Não podemos adotar uma visão restritiva, dizendo que apenas a musculação na academia traz benefícios reais. O que importa é a consistência e o prazer no treino, pois isso facilita a adesão e manutenção a longo prazo”, explica Clayton Luiz Dornelles Macedo, endocrinologista, médico do esporte, do Hospital Israelita Albert Einstein e do Instituto Cohen.
Assim, separamos 6 tipos de treino ideais para mulheres que não são fãs de academia.
Pilates funcional
O pilates ajuda no condicionamento físico, consciência corporal e equilíbrio. As aulas com exercícios mais intensos, que envolvem resistência, trabalham grupos musculares, alongam as articulações, melhoram a respiração e aliviam tensão e dores nas costas.
“O pilates atua em postura, força, respiração e controle motor. Ele é interessante para a saúde da coluna e prevenção de lesão”, explica Clayton.
Calistenia
Apesar de não ser tão conhecida quanto as outras opções, a calistenia é uma das atividades físicas mais democráticas. Tudo porque ela é um conjunto de exercícios realizados com o peso do próprio corpo, ou seja, você não precisa de uma academia para praticar. Ela fortalece os músculos, mas de um jeito muito mais interessante que a musculação convencional.
Natação
A natação é um dos exercícios mais completos que existem.”Ela trabalha o corpo como um todo. Melhora a capacidade cardiorrespiratória, flexibilidade e resistência muscular. Além de ter pouco impacto nas articulações e atuar no fortalecimento da coluna, possui um efeito relaxante e há estudos mostrando a melhora do bem-estar não só físico, mas mental”, comenta o especialista.
Crossfit
O crossfit apresenta diferenças da musculação que atraem quem nunca se identificou com as academias tradicionais. Ele integra exercícios aeróbicos, calistênicos e levantamento olímpico.
No entanto, o que realmente o torna irresistível para tantas pessoas é o ambiente de treino em grupo, onde os participantes geralmente viram amigos, criando uma motivação extra para continuar se dedicando aos treinos.
“O crossfit traz ganhos mais importantes de força, resistência e até no processo de melhora da composição corporal e perda de gordura, mas é necessário respeitar os próprios limites e se proteger de lesões”, segundo o médico do esporte.
Funcional
O treino funcional é mais uma opção para quem não gosta da monotonia dos treinos na academia. Basicamente, os exercícios são realizados em formato de circuito, com séries de exercícios curtas e intensas, que são repetidas ao longo do treino. “O exercício funcional é versátil e pode ser adaptável para qualquer pessoa”, comenta Clayton.
Boxe
As lutas, como o boxe, também são ótimas para quem procura treinos mais agitados. Ele trabalha ombros, braços, costas, abdômen e mais. “O boxe melhora o condicionamento físico, dá agilidade para queima calórica e é importante para aliviar o estresse”, diz o especialista.
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