Esse hobby simples está ajudando adultos a aliviar a ansiedade
Especialista explica os benefícios psicológicos e inspirações para montar seu próprio diário
Por Ana Luiza Bezerra 30 jan 2026, 16h00 •
Quem nunca tentou escrever um diário na infância ou na adolescência? Mas com a correria da vida adulta, alguns hábitos acabam ficando pelo caminho. Só que, nos últimos tempos, os hobbies artesanais voltaram a ganhar espaço e um deles é o famoso junk journal, um jeito criativo (e terapêutico) de guardar memórias.
O que é um Junk Journal?
A proposta é criar uma espécie de diário criativo feito com colagens. Em vez de apenas escrever, você separa um caderno, cola e tesoura e começa a reunir pequenos “retratos” da sua vida: embalagens bonitas, ingressos de momentos especiais, fotos com amigos, adesivos e até bilhetes que provavelmente iriam para o lixo.
E o mais especial é que, no junk journal, as regras são você quem cria. O importante é separar esse momento de conexão consigo e soltar a criatividade na hora de criar cada página. No fim, além de um hobby, ele também vira um lugar para guardar memórias que, às vezes, a mente deixa escapar.
A psicologia explica os benefícios
E se você acha que essa é só mais uma das “modinhas” da internet está muito enganado. A psicóloga Rachel Sette, professora de Psicologia do UniArnaldo Centro Universitário, explica que o processo de colagem é um exercício de “presença”.
“É um momento em que se consegue silenciar as cobranças externas e focar apenas no que suas mãos estão criando. Isso acalma o sistema nervoso e traz uma sensação real de paz”, afirma.
Além disso, para os mais tímidos ou que enfrentam dificuldades de organizar os sentimentos, funciona como “uma forma de desabafo visual que alivia o peso emocional sem a pressão de precisar encontrar as palavras certas”.
Inspirações para colocar em prática
E se você ainda não sabe por onde começar, aqui vão algumas ideias simples para colocar em prática e deixar a criatividade fluir:
1. Comidas
Guarde embalagens daquela sua comida favorita ou use o junk journal como incentivo para comer mais frutas ou alimentos saudáveis.
2. Viagens
Além das fotos, vale colar mapas, tickets, pulseirinhas, folhetos e qualquer detalhe que ajude a reviver os momentos da viagem.
3. Amores
Reserve uma página para materializar quem mora no seu coração: amigos, família, crush, pets… aqui tudo vale.
4. Meses
Nem sempre dá pra classificar tudo em apenas uma categoria. Nesse caso, é possível separar suas páginas por meses, incluindo tudo aquilo que te marcou durante os 30 dias.
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