Grávida pode dançar? Descubra os benefícios da prática para a gestação
A dança traz benefícios tanto para a saúde da mãe quanto do bebê, mas é preciso ter alguns cuidados e seguir dicas de profissionais
Por Lorraine Moreira 12 mar 2025, 17h00 • Atualizado em 19 mar 2025, 19h23
As mulheres grávidas podem (e devem) dançar. Além de trabalhar o corpo todo, a atividade proporciona mais oxigênio e nutrientes para o bebê, ajuda a gestante na hora do parto e é um entretenimento que eleva o prazer, a saúde mental e a autoestima. Mas quais cuidados a grávida precisa ter? E como funcionam os exercícios mais indicados?
Para responder a essas perguntas, conversamos com a professora Isadora Zendron, que está grávida e vai ministrar uma aula de boate class na Casa Clã 2025. O evento gratuito, promovido por CLAUDIA e Boa Forma, será realizado nos dias 21 e 22 de março no Casarão Higienópolis, localizado na Avenida Higienópolis, 758, em São Paulo.
Quais são os benefícios da dança durante a gravidez?
Dançar é uma atividade que pode ser praticada durante a gestação. Com a prática, há o aumento do fluxo sanguíneo na placenta, proporcionando oxigênio e nutrientes para as crianças.
Mas os benefícios também atingem as mamães: o exercício físico eleva a flexibilidade e trabalha os músculos abdominais e pélvicos, ajudando na hora do parto, colabora para a pressão arterial e possibilita o aumento da autoestima e da saúde mental.
“A dança é um exercício de baixo impacto e beneficia tanto a parte física quanto a mental. Com a mudança de hormônios na gravidez, as gestantes conseguem obter prazer e diversão, algo que impacta na gestação e no bebê. Mas, claro, deve ser feita com moderação para não elevar muito o batimento cardíaco”, comenta Isadora.
Quais exercícios fazer?
Se você está grávida e deseja começar a dançar, saiba que existem exercícios recomendados para esse momento. “Quanto mais envolver coordenação, melhor para as gestantes é”, diz Isadora. Danças como salsa, merengue, rebolados e outras que trabalham o quadril são indicadas pela professora.
Trabalhar coordenação, alongamento, movimentação de braço e da região pélvica, além de coreografias que trabalham a lateralidade, funcionam bem nesse momento. “O movimento abdominal, inclusive, ajuda na liberação de endorfinas e no alívio da dor na lombar”, comenta a especialista
Quais cuidados ter?
Durante a gestação, a dança deve ser feita com alguns cuidados: consulte seu obstetra, use calçados antiderrapantes, mantenha o corpo hidratado e bem alimentado, evite ambientes muito quentes, prefira ritmos sem grandes oscilações, tenha cuidado com a intensidade e respeite os limites do seu próprio corpo.
“Movimentações de impacto, como pulos e pivôs, podem fazer a gestante perder o equilíbrio e cair. Usar um relógio que acompanhe seu batimento cardíaco, não exagerar muito e, se for iniciante, começar leve, são cuidados importantes”, recomenda a professora de dança.
Sobre a Casa Clã
Pelo terceiro ano consecutivo, CLAUDIA e Boa Forma organizam a Casa Clã. O maior evento feminino da Editora Abril celebra o mês da mulher com uma série de conversas sobre as pautas mais importantes do universo feminino. Discutimos novos caminhos para o futuro e encaramos com honestidade problemas antigos, que pedem mudança.
Em 2025, a Casa Clã volta a ocupar o Casarão Higienópolis, um amplo imóvel de 2.300 metros quadrados em São Paulo, ao lado do Shopping Pátio Higienópolis. Para participar do evento, que acontece nos dias 21 e 22 de março, é preciso fazer um cadastro e retirar o ingresso gratuito no site do Sympla.
Entre as atrações confirmadas estão a mesa sobre transição de carreira, com Ana Paula Padrão, e o sarau de poesia da escritora Liana Ferraz. Veja a programação completa.
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