Seja o regime que for, a recomendação “beba dois litros de água por dia” está sempre presente. Afinal, uma boa ingestão diária de líquidos regula o intestino, evita o inchaço, engana o estômago e melhora a circulação. A gente sabe que às vezes é difícil cumprir essa meta. Que tal preparar águas aromatizadas e funcionais para deixar a tarefa mais agradável? Pedimos ao nutricionista Fábio Bicalho, do Rio de Janeiro, que elaborasse receitas gostosas que aceleram o processo de emagrecimento. Confira as receitas:
Água com pepino e hortelã
Manda embora as toxinas e tem eficiente ação diurética, combatendo o inchaço.
Ingredientes
- 1/2 limão fatiado
- 1/2 pepino cortado em rodelas
- 2 folhas de hortelã
- 500 ml de água
Modo de preparo
Deixe todos os ingredientes de molho na água, em recipiente tampado, por cerca de duas horas. Consuma a bebida ao longo do dia. Essa é uma ótima pedida para as tardes quentes. É muito refrescante!
Água com alecrim e goji berry
Tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que diminuem a celulite e reduzem medidas.
Ingredientes
- 2 ramos de alecrim
- 1 colher (sopa) de goji berry
- 600 ml de água quente
Modo de preparo
Deixe os ramos de alecrim e as bagas de goji berry em infusão na água quente por uma hora, em recipiente tampado. Tire o alecrim e beba 1 copo antes do almoço, no lanche da tarde e outro à noite. Mastigue as frutinhas.
Água de ameixa
Funciona como um laxativo natural. A bebida faz uma faxina no organismo e ainda reduz o inchaço.
Ingredientes
- 2 ameixas secas
- 250 ml de água
Modo de preparo
Deixe as ameixas de molho em um copo com água, tampado, durante cerca de 12 horas (para facilitar, faça isso antes de dormir). Pela manhã, retire as frutas e tome a água, ainda em jejum (assim o organismo absorve melhor). Se quiser, depois coma as ameixas.
Água de gengibre, cravo e canela
É termogênica e, por isso, acelera o metabolismo, auxiliando na queima de calorias.
Ingredientes
- 7 pedaços de gengibre
- 1 colher (sobremesa) de cravos-da-índia
- 3 canelas em pau
- 600 ml de água
Modo de preparo
Aqueça a água. Assim que ferver, coloque o gengibre, os cravos e a canela. Tampe e deixe por uma hora. Coloque em uma garrafa térmica e beba 3 xícaras (chá) ao longo do dia.
Água de berinjela
Rica em fibras, prolonga a sensação de saciedade e faz o intestino funcionar direitinho.
Ingredientes
- 1 berinjela lavada
- 500 ml de água
Modo de preparo
Pique a berinjela em cubos, com a casca, e deixe de molho na água de um dia para o outro. Na manhã seguinte, bata tudo no liquidificador e beba um copo de manhã e outro antes do almoço. Se quiser, acrescente polpa de frutas vermelhas. Vai ficar uma delícia!
Confira as sugestões saudáveis e com poucas calorias elaboradas pela nutricionista Paula Castilho, de São Paulo
Opção 1
Café da manhã
- 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru light + 1 fatia de mamão formosa
Lanche da manhã
- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã e ½ colher (café) de raspas de gengibre
Almoço
- Salada de rúcula com tomate + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de espinafre + 2 sardinhas grelhadas + 1 fatia de melancia
Lanche da tarde
- 1 iogurte desnatado + 1 banana-prata + 1 fatia de peito de peru light
Jantar
- 1 prato de salada verde com queijo branco e molho de iogurte + 1 taça de gelatina diet
Ceia
- 2 fatias de abacaxi + 1 xícara (chá) de chá de erva-cidreira
Opção 2
Café da manhã
- 1 banana-prata + 1 colher (sopa) de aveia em flocos
As fibras da aveia controlam a absorção do açúcar da banana. Isso impede que as gordurinhas “grudem” direto na sua barriga.
Lanche da manhã
- 1 pera
Almoço
- Salada de escarola e acelga temperada com azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 prato (sobremesa) de chuchu e cenoura refogados + 1 filé de frango + 1 fatia de melão
Lanche da tarde
- 1 xícara (chá) de chá de camomila + 1 fatia de pão integral + 2 fatias de ricota
Jantar
- 1 prato de sopa de legumes + 1 taça de gelatina diet
Ceia
- 1 copo de leite desnatado com 1 colher (sopa) de mel + 1 fatia de queijo branco
Opção 3
Café da manhã
- 1 copo de suco de maçã sem açúcar + 3 bolachas salgadas integrais + 1 fatia de queijo branco
Lanche da manhã
- 1 copo de água de coco + 1 maçã
Almoço
- 1 prato de beterraba e cenoura cruas com azeite + salada verde à vontade + 1 prato (sobremesa) de mandioquinha refogada com cebolinha + 1 bife grelhado + 1 kiwi
Lanche da tarde
- 1 fatia de pão integral + 1 copo de iogurte desnatado + 1 fatia de manga
Jantar
- Salada verde à vontade + 1 batata cozida + 1 filé de frango grelhado + 8 morangos
Ceia
- 1 xícara (chá) de chá de camomila + 1/2 maçã
O cardápio acima é apenas uma sugestão. O plano alimentar deve ser individualizado e é essencial consultar um profissional. Vale lembrar ainda que a perda de peso varia de acordo com o organismo de cada um. além disso, pessoas com diabetes, pressão alta e problemas no coração devem consultar um médico antes de começar qualquer dieta.
