Iogurte e linhaça: mix melhora o funcionamento do intestino e dá saciedade
Os lactobacilos presentes no iogurte facilitam o trânsito intestinal e ajudam a emagrecer. Já a linhaça é rica em fibras e, por conter ômega 3 e 6, também ajuda a combater o acúmulo de colesterol ruim. Inclua esses itens na dieta.
Tatiana Mattos Caneco, 25 anos, vendedora, de Itaipuaçu, RJ, tem 1,67 m e foi dos 96 kg para os 96 kg
Fotos: Rafael França // Arquivo pessoal
A obesidade podia arruinar meu sonho de ser mãe
Eu e meu namorado emagrecemos 59 kg juntos!
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Café da manhã
2 fatias de pão integral + 1 fatia fina de ricota ou queijo de minas + 1 copo de leite desnatado ou 1 pote de iogurte light (0% de gordura) + 1 porção de fruta
Lanche da manhã
1 porção de fruta
Dica da nutricionista:
Excelente colocar uma fruta nesta refeição: ajuda na circulação sanguínea, promove maior eliminação de toxinas e menor retenção de líquidos.
Almoço
4 colheres (sopa) de arroz + 1 concha pequena de feijão + 1 porção de carne + salada de folhas à vontade + 1 fruta
Dica da nutricionista:
No almoço, é importante que metade do prato seja composta de vegetais e que haja uma fonte de proteína animal, de preferência magra. Cuidado para não exagerar no óleo na hora do preparo.
Lanche da tarde
1 porção de fruta + 5 unidades de biscoito água e sal ou maisena
Jantar
1 copo de leite desnatado ou 1 pote de iogurte light (0% de gordura) + 2 fatias de pão integral + 1 fatia fina de ricota ou queijo de minas
(Cód. Conteúdo: 780015)