Tenho 43 anos, 1,60 m e 67 kg. Não me considero gorda, mas tenho uma barriguinha que incomoda. Há quatro semanas comecei a fazer abdominal enquanto vejo TV, mas não notei diferença. Faço 50 toda noite. Isso vai me ajudar? Não tenho tempo para academia, chego em casa na hora de preparar o jantar e colocar as crianças na cama. O que você sugere?
Maria Lucia Souza Ribeiro
Fazer abdominais não diminui a barriga. Esse tipo de exercício é de resistência, sua função é desenvolver a musculatura, não provocar queima de gordura localizada. A gordura é eliminada de forma global. Imagine, por exemplo, que com o objetivo de “emagrecer” o braço, você fizesse exercícios com peso. O que aconteceria com seu braço? Ficaria mais magro ou mais forte? Mais forte, claro. Pois o mesmo acontece com a barriga e com todas as partes do corpo.
Para reduzir a gordura corporal total, o que diminuiria a gordura da barriga também, os exercícios mais indicados são os aeróbicos, como caminhada, corrida, natação… Essas atividades usam principalmente a gordura como fonte de energia. O recomendado é praticar exercícios aeróbicos no mínimo 150 minutos por semana, divididos, de preferência, ao longo de cinco dias. Como você tem uma rotina puxada, 20 minutos diários, de segunda a sexta, seriam suficientes. No fim de semana, aproveite para se exercitar por mais tempo. Você também pode trocar a TV pela caminhada. É uma questão de organizar as tarefas e os horários e de criar uma rotina que inclua exercícios físicos. Se não quiser perder o jornal ou a novela, que tal comprar uma corda para pular em casa, com a televisão ligada? Ou, quem sabe, usar um banco baixo, parecido com aqueles da aula de step, para se movimentar durante alguns minutos, subindo e descendo? Enfim, não existe desculpa para não se movimentar! O principal é que a frequência da prática seja regular. Caso contrário, seus efeitos não serão percebidos, nem esteticamente, nem no que diz respeito aos benefícios para a saúde.
Caminhada na praia sem erro
Você mora no litoral ou vai à praia de vez em quando e quer caminhar à beira-mar? Comece perto da água, onde a areia é mais dura. Se partir logo de cara para a areia fofa, que exige mais da musculatura, pode ficar dolorida. Se a praia for inclinada, ande nos dois sentidos para trabalhar igualmente as duas pernas. Lembre-se do filtro solar e evite os horários em que o sol está muito quente.
6 mil passos por dia
Quem atinge essa meta evita dores provocadas pela osteartrite do joelho, desgaste da articulação que provoca tanto incômodo e que está entre as três principais causas de aposentadoria por invalidez. Existem vários aplicativos que contam os passos ao longo do dia. Baixe um no seu celular!
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