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Entre nesta fria!
Para emagrecer, não vale aliar o hábito de beber água gelada a uma dieta engordativa, com excesso de gordura e açúcar. É preciso restringir o consumo de itens extremamente calóricos e investir numa alimentação com mais verduras, legumes, carnes magras e frutas. Além de comer menos, procure também praticar alguma atividade física. O cardápio balanceado a seguir possui opções de refeições para dez dias, que você deve repetir até atingir a perda de peso desejada.
1º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 iogurte natural desnatado + 1 col.(sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de pescada grelhado com alecrim
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de centeio + 2 fatias de blanquet de peru + 1 col.(sobremesa) rasa de maionese light + folhinhas de alface e rodelas de tomate + 1 copo (100 ml) de água de coco
2º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 copo (200 ml) de leite de soja liquidificado com 1 banana-prata e 1 col.( sobremesa) de semente de linhaça
Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salad verde com legumes + 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral + 1 col.(sobremesa) dee requeijão light + 1 col. (sopa) de atum + 2 folhas de agrião + 3 rodelas finas de rabanete + 1 copo (100 ml) de água de coco
3º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 xícara de leite desnatado com café + 2 torradas integral com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 file bovino grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 sanduíche feito com 1 pão sírio + 1 col.(sopa) de ricota temperada com ervas e orégano + folhas de salsa e pepino ralado com 1 copo (100 ml) de água de coco
4º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 copo de shake feito com 200 ml de água de coco liquidificada com 1 col. (sopa) cheia de shake diet em pó no sabor desejado
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 bife magro acebolado grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 misto quente feito com 2 fatias de pão light com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage e 2 fatias de chester defumado + 1 copo (100 ml) de água de coco
5º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 fatia grande de mamão em cubos salpicada com 1 col. (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral + 1 xícara (chá( de café com leite desnatado
Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de água de coco
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 sobrecoxa com 2 batatas-bolinha assadas + 1 prato raso de couve refogada
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 panqueca recheada com carne moída ao sugo + 1 copo (100 ml) de água de coco
6º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 copo (200 ml) de vitamina de abacate com leite desnatado
Lanche da Manhã = 1 copo (200 ml) de água de coco
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 copo (100ml) de água de coco
7º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400ml) de água
Desjejum = 1 xícara de capuccino diet + 2 torradas integral com 1 col.(sobremesa) de geléia diet
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (raso) de panaché de legumes + 1 file de pescada branca grelhada
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 crepe recheado com ricota temperada ao molho branco e salsinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light
8º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 iogurte 0% gordura + 1 col.(sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral
Lanche da Manhã = 1 fruta
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 100 g de iscas de filé de frango grelhado ao shoyu
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 prato fundo de canja de galinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light
9º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 taça de salada de frutas regada com 1 col.(sobremesa) de iogurte natural desnatado
Lanche da Manhã = 1 copo (100 ml) de limonada suíça
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde + 4 col.(sopa) de carne moída com legumes
Lanche da Tarde = 1 suco mix a escolher (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 omelete de 2 claras + ervas aromáticas + 1 taça de gelatina diet
10º.dia
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Desjejum = 1 xícara (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de bolo simples
Lanche da Manhã = 1 copo (100 ml) de suco de frutas natural
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Almoço = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de peixe grelhado com manjericão
Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferência (veja receita)
30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de água
Jantar = 1 prato fundo de sopa creme de ervilhas com croutons + 1 copo (100 ml) de ice tea light
