A canela pode ser usada no chá, no leite, com frutas…
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Café da manhã
· 2 fatias de pão light com grãos
· 1 colher (sopa) de requeijão light
· 1 fatia de peito de peru
· 200 ml de leite desnatado com adoçante
· 1 colher (sobremesa) de canela em pó
Dica da nutricionista: Elimine o adoçante. A canela já faz esse papel. Você pode substituir uma fatia de pão por uma porção de fruta.
Lanche da manhã 1
· 500 ml de chá verde com capim-cidreira e canela em pó
Lanche da manhã 2
· 1 porção de fruta
Almoço
· 2 colheres (sopa) de arroz
· 1 colher (sopa) de feijão
· 1 pires de salada de alface
· 1 berinjela assada com ricota
· 1 colher (sopa) de refogado de repolho e cenoura
· 1 filé pequeno de frango grelhado
· 1 maçã
Dica da nutricionista: Substitua o arroz branco pelo integral, que é mais rico em nutrientes e fibras. Tempere a salada com um fio de azeite extravirgem para acrescentar uma fonte de boas gorduras ao cardápio.
Lanche da tarde
· 1 iogurte de ameixa zero gordura
Dica da nutricionista: Acrescente um pouco de aveia em flocos ao iogurte para dar mais saciedade.
Jantar
· 1 pires de salada de tomate com brócolis e acelga refogada
· 2 colheres (sopa) de carne moída magra refogada
· 1 laranja com bagaço
Ceia
· 1 fruta assada com canela
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